Cùng nhau điểm qua một số món ăn giảm cân hằng ngày nhé
Chắc hẳn bạn thường mất nhiều thời gian để suy nghĩ thực đơn giảm cân. Hãy cùng Barona điểm qua những món ăn giảm ăn giảm cân hằng ngày nhé.
Quá trình giảm cân luôn đòi hỏi bạn cần kết hợp thực hiện luyện tập thể thao và chế độ ăn uống hợp lý. Tuy nhiên có một vấn đề khiến bạn cũng đau đầu không kém chính là suy nghĩ thực đơn cho mỗi ngày. Dưới đây là một số món ăn tiêu biểu mà bạn có thể đưa vào thực đơn của mình một cách thường xuyên.
1. Một trong những món ăn giảm cân hằng ngày không thể bỏ qua đó chính salad.
Salad là một món ăn quen thuộc được nhiều người biết đến không phải là ngẫu nhiên. Bởi chúng chứa rất nhiều vitamin, chất xơ, khoáng chất,... giúp quá trình trao đổi chất hay đào thải chất béo diễn ra thuận lợi hơn. Hơn nữa, khi làm món salad bạn có thể thay đổi linh hoạt các loại nguyên liệu mà mình yêu thích. Miễn sao, các loại nguyên liệu này là rau củ tự nhiên và được đong đếm khối lượng phù hợp cho một bữa ăn. Do đó, salad là trong những một món ăn giảm cân hằng ngày mà bạn đang tìm kiếm.
Salad luôn mang lại hiệu quả giảm cân rất tốt
Salad vốn có xuất xứ từ vùng Địa Trung Hải, nơi người ta thường làm một hỗn hợp các loại rau củ hoặc trái cây tươi kết hợp ăn cùng với xốt và ngũ cốc. Trong salad chứa ít calo nhưng lại giàu vitamin và khoáng chất. Điều này tạo ra sự cân bằng dinh dưỡng cần có cho một bữa ăn. Hơn thế nữa, các loại trái cây và rau củ cũng rất giàu chất xơ giúp bạn có cảm giác no lâu từ đó tránh được các cơn thèm ăn trong quá trình ăn kiêng. Một lý do nữa khiến bạn nên đưa ngay món salad vào thực đơn giảm cân hằng ngày đó chính là thời gian chế biến vô cùng nhanh chóng. Bạn chỉ mất tầm 30 phút để rửa sạch và sơ chế rồi trộn các loại nguyên liệu lại với nhau và thưởng thức. Bởi bạn không cần phải chiên, xào, nấu... nên hạn chế được cả lượng dầu mỡ không tốt nạp vào cơ thể.
Có rất nhiều loại salad với công thức được chia sẻ rộng rãi trên mạng. Trong số đó, có thể kể đến các món salad dễ làm và hiệu quả nhất như:
- Salad rau củ quả tươi ăn cùng xốt mayonnaise
- Salad thịt bò và cà chua
- Salad gà luộc và các loại rau củ
- Salad rau củ, hành tây và giấm nuôi
Đây chắc chắn sẽ là món ăn mang lại vóc dáng và làn da tươi trẻ mà bạn mong ước.
2. Sinh tố - món nước mà bất kỳ ai giảm cân cũng cần
Uống sinh tố để giảm cân là phương pháp được nhiều người lựa chọn trong quá trình ăn kiêng. Vì bên cạnh tác dụng giảm lượng mỡ không tốt cho sức khoẻ, các loại sinh tố còn hỗ trợ làm đẹp làn da.
Trên thực tế, công dụng giảm béo của sinh tố trái cây hiệu quả hơn nhiều so với nước ép. Bởi chất xơ có chủ yếu ở phần thịt của các loại rau quả. Khi ép lấy nước và bỏ đi phần bã, hầu hết chúng ta đã vô tình làm mất đi một phần chất xơ cực kỳ tốt cho bộ máy tiêu hóa hoạt động mà không hề hay biết.
Đặc biệt sinh tố có khả năng giảm mỡ tốt nhất ở phần bụng.
Sinh tố luôn giàu vitamin và khoáng chất
Sinh tố còn có những công dụng khác như giàu vitamin và khoáng chất giúp thể chất của con người luôn trong trạng thái cân bằng. Không gây thiếu hụt chất, kiệt sức trong quá trình giảm cân.
Ngoài ra, sinh tố khiến bạn cảm giác no lâu và đương nhiên không còn thèm ăn. Đặc biệt, bạn có thể dùng sinh tố để thay thế bữa sáng hoặc bữa tối mà không khiến bao tử cồn cào.
Và cuối cùng, phương pháp làm món sinh tố lại vô cùng đơn giản, tiết kiệm chi phí và có thể duy trì lâu dài. Bạn hoàn toàn có thể tự chế biến cho mình những món sinh tố theo khẩu vị và sở thích của mình ngay tại nhà vừa nhanh vừa an toàn.
3. Cơm gạo lứt muối mè
Kể từ khi nhiều người quan tâm đến việc giảm cân thì món ăn này cũng được biết đến rộng rãi hơn. Bởi trong gạo lứt chứa rất nhiều chất không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng hỗ trợ giảm cân cực hiệu quả. Một trong số đó có thể kể đến như:
Gạo lứt muối mè có chứa hàm lượng chất xơ vô cùng dồi dào, không chứa calo, nên không lo bị tăng cân khi nạp vào cơ thể. Với lượng tinh bột nhiều gấp 2 lần so với gạo trắng thông thường, chúng làm cho bạn có cảm giác no kéo dài và giảm cảm giác thèm ăn.
Đặc biệt, gạo lứt còn chứa nhiều hàm lượng Anpha lipoic giúp chuyển hóa các chất béo thành năng lượng, làm tan mỡ thừa và tránh gây ra việc tích tụ mỡ ở vùng bụng mà nhiều người gặp phải. Ngoài ra, các thành phần khác rất giàu có trong gạo lứt muối mè như: Vitamin B, chất xơ và protein là những dưỡng chất mà ai giảm cân cũng đều rất cần bổ sung cho cơ thể của mình.
Khi nấu bạn cũng có thể nấu như gạo thông thường. Lưu ý rằng nên nhai thật kỹ để hấp thụ ít calo hơn và cũng tạo cảm giác no lâu hơn bạn nhé.
Gạo lứt giúp giảm cân và phòng ngừa nhiều căn bệnh
Kết luận
Ban đầu thay đổi chế độ ăn uống có thể khiến bạn cảm thấy bỡ ngỡ và mau ngán. Nhưng chỉ cần cố gắng vượt qua được giai đoạn này và tiếp tục duy trì, bạn sẽ đạt được kết quả mà mình mong đợi. Điều quan trọng nữa là nếu bạn muốn bạn có kết quả nhanh chóng hơn, bạn nên kết hợp với chế độ tập luyện hợp lý nhé.
